「毎日つらい。でも辞めるなんて言えない…」
「上司に毎日怒鳴られる」「無視される」「人格否定される」
そんな職場で、心も体もすり減っているのに、「辞めたい」と言い出せない。
- 「言ったらもっと嫌がらせされるかも」
- 「我慢できない自分が悪いのかも」
- 「これくらい、みんな耐えてるかもしれない」
そんなふうに自分を責めながら、限界ギリギリの毎日を過ごしている方へ。
この記事では、**パワハラによる退職の正当性、伝え方、相談先、そして“頼れる手段”**をまとめてご紹介します。
パワハラで辞めるのは「甘え」ではなく自己防衛
まず最初にはっきり伝えたいのは、
パワハラを理由に辞めることは「逃げ」でも「甘え」でもありません。
それは、自分の心と命を守るための「正しい選択」です。
パワハラによるストレスを放置すると、うつ病や適応障害といった深刻な疾患につながることもあります。
その場から距離を置く＝自分を守る、という行動はむしろ“立派な判断”です。
パワハラで辞めたいと思ったときに考えること
「もう無理、辞めたい」と思ったら、勢いで行動する前に少しだけ整理してみましょう。
✅ 1. 本当に「辞める」がベストか
- 異動や部署変更で状況が改善することもあります
- ただし、加害者が組織ぐるみなら難しい可能性も
✅ 2. 証拠を残しておく
- LINE、メール、録音、日記など
- 労災申請や訴訟、退職後のトラブル回避にも役立ちます
✅ 3. 心や体に異常が出ているなら病院へ
- 診断書は、退職理由や失業保険、傷病手当金の申請にも使えます
退職の伝え方｜上司が加害者のときはどうする？
パワハラの加害者が直属の上司というケースは非常に多いです。
その場合、直接「辞めます」と伝えるのはかなりのストレスになります。
▶ メールでの伝え方（例文）
件名：退職のご相談（〇〇）
お世話になっております。〇〇部の〇〇です。
健康上の理由により、退職を希望しております。
直接お話しするのが難しい状況のため、メールでのご連絡となり失礼いたします。
お手続きについてご教示いただけますと幸いです。何卒よろしくお願いいたします。
▶ 人事・総務・信頼できる別の上司に伝える
直属の上司ではなく、他部署や人事部・産業医など、信頼できる第三者にまず相談するのもOKです。
「どうしても言えない…」そんなときは退職代行
パワハラで追い詰められた状態では、「辞めたい」と伝えるだけでも大きな負担です。
そんなときに頼れるのが、退職代行サービスです。
退職代行なら、あなたに代わって会社へ退職の意思を伝え、必要なやりとりもすべて対応してくれます。
▶ こんな方におすすめ：
- 上司が怖すぎて連絡も取れない
- 精神的に限界で、手続きができない
- 即日でもう行きたくない
▶ 安心して使える退職代行を知りたい方はこちら：
退職後にできること・支援制度
パワハラで辞めたあとの不安にも備えておきましょう。
✅ 失業保険（雇用保険）
- 正当な理由と認められれば、3ヶ月待機なしで給付開始
✅ 労災申請
- 精神的疾患を負った場合、労災保険が適用されるケースも
✅ 損害賠償請求（訴訟）
- 十分な証拠があれば、加害者や会社に対して訴えることも可能です
詳しくはこちら：
「このあとどうなるんだろう」と不安なあなたへ
退職を考え始めたとき、最も大きいのは「この選択で本当にいいのか？」という不安です。
「今すぐ辞めたいけど、ブラック企業だし大丈夫だろうか」
「退職代行を使ったあと、ちゃんと人生を立て直せるのかな」
そんな不安を感じたときには、以下の記事を読んでみてください。
▶ 今すぐ辞めたい人へ。会社がブラックなら即日退職も可能です
→ 会社の対応が理不尽であればあるほど、あなたを守る手段はあります。法律や制度に基づいて「今日辞める」ことも可能です。
▶ 退職代行を使ったあとの“リアル”が気になる人へ
→ 「ちゃんと辞められたけど、そのあとどうしたらいいの？」という声は多くあります。退職後の流れ・お金・再就職など、実際の事例を交えて紹介しています。
どちらも、“辞める”という決断のあとにある不安を軽くしてくれる内容です。
「自分の気持ちに正直に、生き直す」ためのヒントとして、ぜひ読んでみてください。
最後に：あなたの「つらい」は、もう十分頑張った証拠
パワハラに耐えながら、毎日をなんとか過ごしてきたあなたへ。
「辞めたら負け」なんてことは絶対にありません。
あなたが辞める理由は、“逃げ”ではなく、“自分を守るため”。
本当にもう無理なら、誰かに頼ってもいい。
勇気を出して、自分を優先していいんです。
あなたの未来が、少しでも穏やかな方向へ進みますように。
コメント