「休職中だけど、もう辞めたい…」
職場に戻ることを考えるだけで、息が苦しくなる。
同僚の顔、上司の声、満員電車のことを思うと、体が動かない。
今は休職中。でも、内心「もう辞めたい」と思っている——
そんな方は決して少なくありません。
でも、「辞めたい」と言うのは怖い。
申し訳なさすぎて、言い出せない。どう切り出せばいいか分からない。
この記事では、休職中でも安心して退職するための「伝え方」や「制度の使い方」をわかりやすくまとめています。
なぜ「休職中に辞めたい」と思ってしまうのか
まず言わせてください。
休職中に「辞めたい」と思うのは、何もおかしいことではありません。
むしろ心身が限界を迎えているからこそ、復職が現実的でないと感じるのは当然です。
よくある背景には、こんなものがあります：
- 体調が思うように回復しない
- 職場や上司との関係がトラウマになっている
- 「戻ってもまた同じことの繰り返しでは」と感じる
- 会社との連絡すらストレスでできない
心が限界を超えているとき、退職は“逃げ”ではなく“自分を守る手段”です。
「辞める」と言い出せないのはあなただけじゃない
今のあなたが「辞めたいけど言えない…」と思っているのは、とても自然なことです。
- 迷惑をかける気がして言えない
- 「甘え」と言われそうで怖い
- 上司とのやり取りがストレスでしかない
- 本当はもう一歩も前に進めない
それは弱さではなく、「まじめな人ほど」抱えやすい感情です。
休職中に辞めるときの伝え方（メール・電話の例文付き）
● 電話が無理ならメールでもOK
心身が不安定な状態で無理に電話する必要はありません。
メールや手紙で退職の意思を伝えることは、制度上問題ありません。
📧 メール例文
件名：退職のご相談（〇〇）
○○部 部長 ○○様
お世話になっております。現在休職をいただいております〇〇です。
主治医との相談の結果、誠に勝手ながら退職の意向を持つに至りました。
お手数ですが、今後の手続きについてご教示いただけますと幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。
● 電話で伝える場合
どうしても必要な場合は、以下のようなフレーズで簡潔に伝えましょう。
「体調が回復せず、復職が困難と判断いたしました。誠に申し訳ありませんが、退職を希望しております」
タイミング・制度・注意点
✅ 退職のタイミングは？
原則として、退職の意思を伝えてから2週間で辞められます（民法627条）。
ただし就業規則で「1ヶ月前までに申告」などのルールがある場合は、確認しておくと安心です。
✅ 傷病手当金はどうなる？
退職しても、条件を満たせば退職後も最長1年6ヶ月間、傷病手当金を受け取ることが可能です。
「辞めたら無収入」ではありません。むしろ手当を受けながら、ゆっくり回復に専念するという選択もあります。
公務員・契約社員など立場別の注意点
- 公務員：退職願・診断書が必要な場合あり。人事や所属に確認を。
- 契約社員・派遣社員：健康上の理由があれば契約途中でも退職可。契約内容を要確認。
「自分で言えない…」そんなときは退職代行という選択も
どうしても自分で「辞めたい」と言えない。連絡を取るのも怖い。
そんなときに頼れるのが退職代行サービスです。
あなたに代わって、会社へ「退職の意思」を伝えてくれる仕組みで、もう上司と話す必要もありません。
特に以下の2記事は、安心して利用できる退職代行を選ぶために必読です。
▶ 法的に確実に辞めたい人へ
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よくある質問（Q&A）
Q：診断書なしでも辞められますか？
→ はい、退職に診断書は必須ではありません。ただし会社側が求める場合は提出する方がスムーズです。
Q：損害賠償されることはありますか？
→ 基本的にはありません。気になる方はこちらも参考に
最後に：あなたの気持ちは、まちがっていない
辞めたいけど言えない。戻るのが怖い。
そんな自分を「弱い」と責めてしまう人は多いです。
でも、本当に苦しいときに「辞めたい」と思うのは、ごく自然な反応。
そしてそれは、あなたの人生を守るための大切な選択です。
もう、無理に頑張らなくて大丈夫。
必要なら誰かに頼って、一歩ずつ進んでいきましょう。
あなたが少しでも穏やかな気持ちで、次の道に進めますように。
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